7 อันดับ อาหารคนท้อง ควรทานในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง

เมื่อว่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์ แน่นอนว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกส่งไปให้มารกในครรภ์ด้วย ฉะนั้นจึงควรกินอาหารที่ช่วยบำรุงทารกในครรภ์และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกินหรืออาหารที่ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เพราะหากว่าที่คุณแม่ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไป อาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ เราจึงมาแนะนำ อาหารคนท้อง ที่ว่าที่คุณแม่ควรทานเป็นประจำ เพราะมีประโยชน์โดยตรงต่อคุณแม่เองและทารกด้วย

7 อันดับ อาหารคนท้อง ควรทานในระหว่างตั้งครรภ์

1. โปรตีนทั้งจากเนื้อสัตว์หรือถั่ว

โปรตีนเป็นสารอาหารอย่างหนึ่ง ที่ถือว่าสำคัญมากสำหรับคนท้อง เพราะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของสมองทารก ทั้งยังจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานโรคต่างๆให้ทารกและคุณแม่แข็งแรง ส่วนอาหารที่มีโปรตีนสูงที่หาได้ง่ายๆก็จะได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ อาหารทะเลต่างๆ เป็นต้น

2. ผักผลไม้ที่มีโฟเลตสูง

โดยโฟเลตมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาทและไขสันหลัง ให้กับทารกในครรภ์ของคุณ ดังนั้นจึงควรกินอาหารที่มีโฟเลตให้เพียงพอต่อการใช้งาน เพื่อป้องกันและลดโอกาศเกิดความผิดปกติของไขสันหลังและสมองของลูกน้อย ส่วนของแหล่งอาหารที่มีโฟเลตสูงก็ยกตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวแทบทุกชนิด บร็อกโคลี่ แคนตาลูป คะน้า เป็นต้นและด้วยความหลากหลายของผักชนิดต่างๆ คุณสามารถนำมาทำเป็นเมนูน่ารับประทานได้มากมายโดยไม่เบื่อแน่นอน

3. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กก็ถือเป็นอีกสารอาหารที่จำเป็นไม่น้อย เพราะสามารถช่วยสร้างภูมิต้านทาน ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง หากขาดธาตุนี้ไปจะส่งผลไม่ดีหลายอย่างเช่น ระบบภูมิคุ้มกัน อ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย คุณแม่จึงควรทานให้มากพอ โดยธาตุเหล็กจะได้จาก เนื้อแดง ไข่แดง ตับ ขนมปังโฮลวีท ผักโขม เป็นต้น

4. ปลาทะเลหรือนมที่มี DHA สูง

DHA ก็ถือเป็นสารอาหารที่สำคัญไม่แพ้สารอื่นๆ เพราะช่วยในเรื่องของพัฒนาการสมองของทารก โดยควรกินปลาทะเลอย่างน้อยๆสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือจะดื่มนมที่มีส่วนผสมของดีเอชเอ อย่างของ enfa หรือยี่ห้ออื่นๆก็ได้เช่นกัน

5. ไอโอดีนจากอาหารทะเล

ตัวคาร์โบไฮเดรตนี่มีส่วนสำคัญต่อ พัฒนาการของสมองและระบบประสาทของลูกน้อย เพราะการขาดไอโอดีนไป จะเป็นสาเหตุที่ทำให้สติปัญญาไม่สมบูรณ์และโรคสมองเสื่อมได้ โดยแหล่งอาหารที่มีไอโอดีนเยอะได้แก่ อาหารทะเลแทบทั้งหมด เช่น ปลาหมึก หอย กุ้งทะเล ปูทะเล หรือแม้กระทั้งสาหร่ายทะเล เป็นต้น

6. ทานสมุนไพรต่างๆ

สมุนไพรไทยหลายๆชนิดก็ส่งผลดีต่อคนท้องไม่มากก็น้อย แต่ก็อาจไม่ใช่ทุกชนิดที่ส่งผลดี ควรเลือกกินเป็นอย่างๆไป แต่ที่แนะนำก็คือ ขิง มะนาว ที่จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ ลงไปได้บ้าง หรืออย่างหอมแดง ก็มีส่วนช่วยในการป้องกันไข้หวัด หรือกระเทียมจะช่วยลดความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดได้ดี เป็นต้น ส่วนของสมุนไพรอื่นๆก็มีประโยชน์ต่างกันไป หากไม่มั่นใจสามารถปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์ก่อนลองรับประทานได้เลย

7. อาหารที่มีแคลเซียมสูง

อันนี้แน่นอน ทุกคนคงทราบกันอยู่แล้วว่าแคลเซียมมีความจำเป็นต่อลูกน้อยของเราแค่ไหน เพราะสำคัญมากๆในการสร้างกระดูก และฟันรวมถึงยังสำคัญต่อตัวคุณแม่เองอีกด้วยเพราะ ต้องเสียแคลเซียมที่สะสมอยู่ในร่างกายไปให้กับลูกน้อย ฉะนั้นว่าที่คุณแม่ควรรับประทานแคลบเซียมให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนกับตัวคุณแม่เองในอนาคตอีกด้วย แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่น ปลาตัวเล็ก ผักคะน้า ใบยอ นม เป็นต้น

ครบไปแล้วกับ 7 สารอาหารที่คนท้องควรได้รับ แต่ก็อย่าลืมว่าในแต่ละมื้อการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็สำคัญไม่แพ้กัน ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลักๆเลยก็คือ แอลกอฮอล์ อาหารที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ อาหารดิบต่างๆ รวมถึงถั่วลิสง ด้วย เหล่านี้ล้วนส่งผลที่ไม่ดีไปสู้ทารกด้วยกันทั้งสิ้น ฉะนั้น เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

Posted in ถาม-ตอบ.